Здоровый мозг: 5 лучших продуктов для его правильного питания
Семена чиа
Этот продукт считается низкокалорийным, однако содержит много жирных омега-3 кислот. Именно они способствуют укреплению здоровья вашего мозга.
Помимо этого, семена чиа содержат в себе обилие кальция (даже больше, чем в молоке). Антиоксиданты и железо, которые содержатся в семенах, обходят в своем количестве чернику и шпинат! Это невероятное множество микроэлементов, делает семена чиа одним из самых полезных продуктов для мозга.
А обилие калия и клетчатки способствуют тому, что чиа является лучшим продуктом на завтрак.
Авокадо
Бытует мнение, что авокадо слишком калорийный продукт. Якобы он приводит к набору веса и богат холестерином. Если вы обожаете авокадо, но боитесь его кушать из-за подобных теорий – выдыхайте, это неправда. Секрет продукта кроется в сбалансированном составе.
Авокадо способно улучшить приток крови и кислорода к вашему мозгу. Рекомендованная порция ежедневного употребления – четверть фрукта. Этого будет достаточно, чтобы ваш организм (и мозг, в частности) получил максимальное число полезных веществ от этого плода.
Полезные свойства авокадо:
- Жиры, которые содержит авокадо, способствуют укреплению артерий, поддерживают здоровье мозга, и нормализует внутренние процессы в организме.
- Жирные кислоты, которыми обогащен авокадо, способны защитить нервные клетки (астроциты).
- Вещества, которые содержит данный продукт, способствуют профилактике инсульта и снижают артериальное давление.
Зеленый чай
Основной особенностью зеленого чая является содержание большого количества полифенолов (почти в 8 раз больше, чем в овощах и фруктах). А катехины, уютно расположившиеся в составе, улучшают здоровье и работу вашего мозга.
Обилие антиоксидантов и витамина С в составе зеленого чая, позволяют снизить риск возникновения болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Выпивайте ежедневно чашечку зеленого чая и вскоре вы заметите положительные изменения в вашем организме в целом.
Овсянка с какао
Овсянка с какао тоже является полезным (и вкусным) сочетанием для вашего мозга. Кушайте это лакомство трижды в неделю, чтобы обеспечить ваш мозг необходимыми микроэлементами.
Добавьте в овсянку небольшой кусок темного шоколада (обязательно без сахара) и наслаждайтесь завтраком.
Оба продукта обогащены питательнми веществами, которые будут полезны для вашего мозга:
- витамины А, B, C, D;
- минералы;
- жирные кислоты.
Черника
В чернике содержатся многие элементы: углеводы, калий, магний и фосфор. Не стоит забывать и про органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Пантотеновая кислота, способствующая лучшему обмену веществ, также содержится в чернике, как и всевозможные витамины: А, С, В1, B6, витамин РР.
Черника входит в тройку лучших ягод. Она улучшает обучаемость, и увеличивает двигательные навыки. Кстати, вопросы об остроте зрения тоже ей по силам. Употребляйте ее всего один раз в день, чтобы получить необходимую пользу для вашего мозга.
Питайте свой мозг правильно и будьте всегда на высоте!