Как помочь себе при наступлении климакса?
При климаксе происходит постепенное угасание репродуктивной системы организма, также снижается количество половых гормонов. Одновременно наступают и общие возрастные изменения. Поэтому одной из первых начинающихся проблем женщин в климактерическом состоянии является психологическая. Они воспринимают наступление менопаузы как трагедию, думая, что пришла старость. И совершенно напрасно. Надо смотреть на это как на очередной жизненный этап. Важно научиться жить по-новому: уделять себе больше времени, заниматься спортом, общаться с теми людьми, кто приятен, и делать многое другое, что приносит радость.
Женщины физически по-разному переносят климакс, что вполне естественно – все организмы разные. Часть из них испытывают приливы крови, бессонницу, шумы в сердце, потливость и другие неприятные симптомы. Могут наступить даже расстройства некоторых органов. А вторая часть женщин практически не чувствует никаких болезненных проявлений. Оказать помощь организму в этот непростой период жизни можно различными способами: изменением рациона, с помощью медицинских средств под наблюдением врача, народными методами и другими.
Правильное питание для облегчения состояния в период менопаузы
Для улучшения общего состояния в период климакса рекомендуется наладить соответствующее питание. Это нужно не только для сохранения или улучшения фигуры, но и для профилактики заболеваний, которые появляются у женщины в течение жизни.
Еда должна готовиться без жиров: в пароварке, в микроволновке или в духовом шкафу. Такая пища, кроме оказания пользы, способна уберечь от повышения давления и от лишнего веса. Из рациона в обязательном порядке женщина должна исключить жирное мясо. Если совсем отказаться от него нет возможности, то надо хотя бы ограничить его потребление. А лучше всего питаться мясом птицы. Причем кожу с нее перед приготовлением необходимо снимать: лишний холестерин даме ни к чему.
По той же причине – из-за лишнего холестерина – можно употреблять только одно яйцо в течение недели. Дело в том, что желток содержит чрезмерное его количество. Готовые мясные изделия (например, колбаса) могут присутствовать в рационе женщин, но в очень небольшом количестве. Кальций женскому организму в период менопаузы крайне нужен. Поэтому пить молоко необходимо. Но оно должно быть обезжиренным. К выбору сыра надо подходить с осторожностью, предпочтение отдается тем сортам, которые богаты белком и кальцием.
Рыба и различные морские продукты показаны женщинам в любом возрасте, а в период климакса – особенно. Поэтому нет запрета на их употребление. Единственное, к чему стоит прислушаться: рацион должен постепенно наполняться ими, а не в один миг. Считается, что мучные и макаронные продукты есть не стоит, так как они не помогают избавиться от лишнего веса, а лишь мешают. Это так. Но в период менопаузы совсем исключить их из рациона нельзя. Именно эти изделия содержат необходимые организму углеводы.
Отруби – замечательный продукт. Если добавлять их в блюда (например, в суп или в кашу), то вкусовые качества пищи не изменятся, а кишечник станет работать намного лучше. Женщина забудет о запорах, что хорошо скажется на работе всего организма. Еще один замечательный продукт – орехи. Они являются источником нужных организму жиров, белка и кальция. Да и настроение они поднимают.
В период менопаузы нельзя забывать и о витаминах.
Помимо аптечных препаратов, следует присмотреться и к природным источникам полезных веществ.
Множество их содержится в зелени: лук, салат, укроп и другое. Оранжевые и красные ягоды – природный кладезь минералов и витаминов. Да и об овощах и фруктах забывать не стоит.
Фитолечение при климаксе
В период климакса бороться с его болезненными проявлениями можно народными методами. В качестве общеукрепляющих мероприятий рекомендуется холодный душ или обтирание прохладной водой, регулярные прогулки на свежем воздухе. По возможности надо соблюдать режим труда и отдыха.
При появлении сильных кровотечений необходимо посетить врача. Но облегчить состояние могут следующие процедуры:
- полный покой: лечь в постель, таз приподнять с помощью подушки;
- пузырь со льдом положить на область живота;
- ноги согреть горячей грелкой.
Эти меры не смогут побороть кровотечение. Если кровяные выделения слишком ослабляют женский организм, то, возможно, потребуется выскабливание матки. Это поможет, но на какое-то время. Кровотечения пройдут постепенно. При климаксе рекомендуется употреблять средства, успокаивающие нервную систему. Как нельзя лучше подойдут травяные чаи, приготовленные из пустырника, мяты, солодки, ромашки и валерианы. Все компоненты завариваются в равных пропорциях.
В качестве лечебного средства можно пить коктейль из 3 частей морковного сока и одной части сливок. Выбрать 10 дней в месяце и пить состав по этим дням. При климаксе хороши и витаминные чаи, так как в этот период ощущается нехватка полезных веществ в организме. В качестве такого чая может быть следующий состав: морковь, смородина и крапива в равных долях варится в кипятке в течение 10 минут. Такой чай необходимо пить по половине стакана 3 раза в день.
Никто не будет оспаривать полезные свойства меда. Победить приливы поможет смесь из сока свеклы и меда. В равных пропорциях приготовить смесь и пить 3 раза в день по третьей части стакана. Шалфей лекарственный – еще один полезный продукт. Если принимать его сок по 2 столовых ложки не менее 3-х раз в день, то можно ослабить все негативные проявления климакса. Можно использовать спиртовую настойку боярышника, для приготовления которой нужно сок из цветков и спирт настаивать в течение половины месяца. Принимать настойку рекомендуется по 15 капель в день.
Можно принимать травяные ванны 2 раза в неделю. В равных пропорциях соединить следующие травы: тимьян, душица, тысячелистник, полынь, шалфей, сосновые почки, аир. Залить кипятком, прокипятить около часа. Добавить смесь в ванну и полежать в ней.
Рецептов народной медицины великое множество. Если не помогает один, то можно попробовать второй, третий и в конце концов найти свой – тот, который облегчит состояние.
Полезные спортивные занятия при климаксе
Современная медицина предлагает много лечебных средств для борьбы с проявлениями климакса. Но не всякая женщина хочет пить лекарства. Некоторые пытаются помочь себе другими методами. Помимо применения народных рецептов, можно заняться еще и физическими упражнениями. Например, аэробикой.
Насколько часто и с какой продолжительностью заниматься – такой вопрос появится у женщины в первую очередь. Все зависит от физической формы. Если женщина до климакса вела сидячий образ жизни, то начинать надо с недолгих пеших прогулок, постепенно увеличивая темп ходьбы и время нахождения на свежем воздухе. Затем можно выбрать что-то из следующих занятий: велосипед, гребля, аэробика. Это именно те виды спорта, которые улучшают сердечную деятельность и дыхательные функции. В состоянии климакса возрастает риск ишемии и остеопороза, а физическая активность защищает организм от таких побочных явлений. Да и набору веса очень препятствует.
Очень хороши силовые упражнения. Они не позволяют расслабляться мышцам. Снижением мышечной массы женщины часто страдают после климакса. Гантели, штанга и силовые тренажеры – все это приведет организм в хорошую форму. Многие женщины не занимались такими упражнениями до наступления климакса. Самое время начать это делать. Можно посещать специальные группы здоровья, а можно и фитнес-центры, где опытные инструкторы подберут индивидуальный комплекс каждой даме.
//www.youtube.com/watch?v=tIenZQc37Cs
Спортивные занятия принесут не только пользу здоровью. Они способны улучшить настроение, поднять самооценку. Жизнь заиграет новыми красками.
(Пока оценок нет)
Загрузка...