Диета по дням

Часто худеющие сталкиваются с проблемой правильного составления меню. Возникают вопросы о качестве и объеме еды, необходимой на один прием. Существуют диеты, позволяющие убрать ненужные килограммы, используя меню по дням недели. Они малокалорийны, но содержат нужное количество питательных компонентов для организма. Похудение по дням ориентировано на постепенное изменение рациона в пользу сбалансированного и здорового.

Диета по дням для похудения

Меню диеты по дням, как правило, нравится худеющим и не вызывает «голодных» приступов. Такие диеты разработаны врачами-диетологами и для больных с больной печенью, сахарным диабетом, аллергическими реакциями.

Диета по дням недели

Такой вид диеты облегчает жизнь худеющим: готовое меню по дням недели предлагает лишь закупить предлагаемые продукты и строго следовать установленным правилам меню. Если прием пищи происходит внепланово, а в какой-то день случается употребление «вредной» еды (поход в гости, праздники и т.д.), то на следующий день следует использовать меню понедельника и далее следовать намеченному плану.

Очень удобно фиксировать на бумаге прием еды и отдельных ингредиентов, используемых в течение недели для диеты питания по дням. Предполагается заранее продумывать, что из еды взять на следующий день на работу или в поездку. Подбор продуктов позволяет худеющим слишком не наедаться, но и не уходить из-за стола голодным. Система питания предполагает выпивать стакан воды после утреннего сна. Стакан кефира вечером – также считается обязательным правилом диеты.

В разработанном меню не следует самостоятельно менять дни и продукты в течение недели. Так, например, нельзя добавлять белковую пищу (мясо, бобовые, орехи, яйца) в непредусмотренные для этих продуктов дни. С понедельника идет очищение и активная фаза разгрузки организма, этому способствует употребление фруктов, овощей, кисломолочной пищи. Затем в еду вводятся белковые продукты. Некоторые фрукты и ягоды (бананы, инжир, сладкие сорта яблок и груш, виноград, сухофрукты) не предусмотрены в данной системе питания из-за повышенного содержания сахара.

Молочные продукты, имеющие жирность 2,5%, вполне допустимы. Нижеизложенное меню от понедельника до воскресенья предполагает убавление веса на 5-6 килограммов.

Понедельник

• Завтрак: 2 ст. ложки овсянки, залитой кипятком, 1 грейпфрут, стакан зеленого чая без сахара.
• Обед: творожные сырники (2-3 шт.), 1 ст. ложка сметаны, 1 хлебец.
• Полдник: 1 стакан йогурта.
• Ужин: капустные зразы (2-3 шт.), травяной чай.

Вторник

• Завтрак: чашка настоя из шиповника, 1 хлебец.
• Обед: 2 отваренных картошки, 1 огурец, 2-3 редиса, листья салата.
• Полдник: стакан ряженки.
• Ужин: паровые куриные котлеты (2 шт.), 200 г тушеных овощей (ассорти из капусты, кабачки, сладкий перец), зеленый чай.

Среда

• Завтрак: чашка чая без сахара, 1 хлебец.
• Обед: 200 г постного борща, 1 ст. ложка сметаны.
• Полдник: 30 г черного шоколада.
• Ужин: 200 г овощного рагу из фасоли, тыквы, болгарского перца, броколли, баклажанов, кабачков. Чашка травяного чая.

Четверг

• Завтрак: 100 г сваренного коричневого риса, 1 плод киви, чашка кофе без сахара.
• Обед: омлет из двух яиц с цветной капустой, 1 огурец, стакан томатного сока.
• Полдник: запеченное яблоко с орехами и корицей.
• Ужин: 50 г брынзы, 200 г салата из рукколы, 1 огурца, салата Айсберг, лимонного сока и 1 чайн. ложки оливкового масла. Чашка травяного чая.

Пятница

• Завтрак: чашка чая или кофе без сахара, 1 хлебец.
• Обед: 200 г грибного супа без картофеля. Гренки.
• Полдник: 2 мандарина.
• Ужин: 200 г каши: гречневой, рисовой или пшенной. Запеканка из овощей: тыквы, кабачков, сладкого перца, спаржевой фасоли. Чашка отвара шиповника.

Суббота

• Завтрак: 50 г брынзы, 1 хлебец, чай или кофе без сахара.
• Обед: 200 г вареной говядины, салат из пекинской капусты, базилика, черешкового сельдерея, 1 чайн. ложка оливкового масла.
• Полдник: 200 г несладких ягод.
• Ужин: 200 г тушеных овощей: кабачков, баклажанов, помидор.

Воскресенье

• Завтрак: чашка кофе из цикория, 1 хлебец.
• Обед: запеченный картофель – 3 шт. Свежий салат из овощей: 1 помидор, 1 болгарский перец, листья рукколы, базилик, лимонный сок, 1 чайн. ложка оливкового масла.
• Полдник: 1 кусочек цельнозернового хлеба с брынзой, кусочками болгарского перца и укропом.
• Ужин: 200 г запеченной рыбы с овощами: тыква, спаржевая фасоль, кабачки, брюссельская капуста.

Диета по 2 дня

Два дня низкокалорийного меню в неделю – наиболее безопасная и легко переносимая система питания для худеющих – так считают западные диетологи. Следует выбрать два дня среди недели, не следующие друг за другом, и уменьшить питательность рациона в этот период на 25%.

Такую диету легко выдержать, не боясь «сорваться». Американские ученые из Балтимора доказали, что люди, ограничивающие свое питание дважды в неделю, меньше подвержены сахарному диабету, старческим болезням Паркинсона и Альцгеймера.

Пять дней недели следует употреблять привычную еду.  Рекомендуется в эти дни все же не переедать и заниматься спортом по 30 минут в день. Два дня сделать разгрузочными. Физическую нагрузку в этот период лучше отложить, так как интенсивные спортивные занятия могут спровоцировать чувство голода.

Диета по 3 дня

Данный вид диеты предполагает похудение на 4-7 кг. При такой системе питания организм освобождается не только от лишних килограммов, но и от шлаков. Принцип диеты заключается в употреблении риса, отварной курицы и яблок. Каждый продукт следует включать в меню по три дня.

Белок, содержащийся в курином мясе, способствует расщеплению жиров, а клетчатка яблок выводит токсины и усиливает метаболизм. Дни, проведенные на рисе, благотворно сказываются на организме: выводятся шлаки и уходит лишняя жидкость.

Каждый день следует выпивать 2,5 л воды и при необходимости съедать за день три чайных ложечки меда для поддержания энергетического баланса при возникновении слабости. В эти дни следует избегать сильной физической нагрузки.

В «рисовые» дни нужно отварить 1 стакан риса, замоченного с вечера. Сваренным рисом без соли следует питаться 5 раз в день, разделив его на равные порции. Последний прием еды не позволяется позднее 20 часов.

Через три дня нужно употребить отваренную курицу (1,2 кг) без соли. Тушку птицы отварить, снять кожу. Освободить от костей мясо: белое и темное. Перемешать и поделить на пять частей. Куриный белковый рацион также длится три дня.

Далее начинаются яблочные дни. Предпочтительней использовать зеленые яблоки. В день следует съесть 1 кг плодов. Питаться яблоками придется 3 дня. Не все худеющие переносят эти трехдневные этапы диеты, многие выдерживают два этапа, но эффект похудения на 2-3 кг все равно достигается.

Диета по 10 дней: видео

[yframe url='[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Rts4Uo00VUs’]’]

Диета Дюкана по дням

Система питания позволяет за короткое время сбросить лишний вес. Используя четыре этапа разного питания, сохранить и закрепить достигнутые результаты не составит труда благодаря продуманной диете Дюкана. Меню по дням позволяет индивидуально определить длительность каждого периода, учитывая стадию ожирения.

1. Атака. Белковая еда в период атаки позволяет интенсивно обрушиться на жировые клетки и заняться их расщеплением. В это время позволено нежирное мясо, рыба, молочные продукты с 0% жирностью, яйца, печенка, отруби. Этапом атаки не следует злоупотреблять, так как длительная белковая диета может навредить здоровью. В среднем данный этап длится семь дней.

2. Круиз. На этом отрезке системы в рацион подключаются углеводные продукты, содержащиеся в овощах с незначительным количеством крахмала: кабачки, сладкий болгарский перец, спаржевая фасоль, капуста. Дни потребления белковой пищи следует чередовать с белково-овощными. Круиз длится приблизительно 4-10 дней.

3. Закрепительный этап. Длительность фиксации эффекта похудения продолжается около месяца. Разрешается употребление несладких фруктов, картофеля, риса, макаронных изделий. Один из дней недели следует отдать белковому меню «Атаки», картофель, макаронные изделия и рис вводить в меню не чаще двух раз за семь дней.

4. Стабилизация новых показателей веса. После пройденных шагов диеты и потери лишнего веса разрешается вернуться к прежнему рациону, выполняя следующие рекомендации:

• один день недели предоставлять белковой «Атаке»;
• каждый день съедать 3 ст. л. овсяных отрубей;
• ежедневно гулять по 20 минут.

Диета 5 по дням

Лечебная диета 5 или “5 стол” разработана советским врачом-диетологом М. И. Певзнером для больных, страдающих хроническими заболеваниями печени и желчных путей в стадии ремиссии. Диета предусматривает сбалансированное питание, исключающее из рациона жирную и жареную пищу, консервы, концентрированные бульоны, алкоголь, яичные желтки, бобовые.

Меню диеты 5 снимает нагрузку с печени, усиливает метаболизм и помогает восстановиться организму после интенсивного лечения и операций.
У людей, сидящих на диете 5 стола, улучшается здоровье и наблюдается значительное похудение.

Такая система питания обычно назначается врачом, но можно использовать ее самостоятельно, зная свой диагноз. Начальная апробация диеты идет пять дней. Если организм переносит такое питание хорошо, то диету продлевают на 5 недель вплоть до полного выздоровления.

Диета при сахарном диабете по дням

Диета 9 по дням считается лечебной и назначается врачом при установлении легкой формы болезни. Рацион при такой диете рассчитан для людей с обычной конституцией тела или с небольшим избыточным весом. Как правило, таким больным еще не колят  инсулин или доза его составляет 20-30 ЕД.

Диета по дням при диабете предусматривает разнообразное меню на три недели. Ограничение энергетической ценности продуктов происходит путем понижения количества углеводов (особенно легких). Количество жиров также уменьшается. Белки потребляются в положенном количестве.

Данная диета позволяет нормализовать обмен углеводов и выбрать нужную дозировку гипогликемических лекарств. Сахарный диабет 2 типа: диета по дням № 9 предусматривает калорийность продуктов – 2300 ккал в сутки. Рацион диеты 9 должен содержать 100 г белков, 300 г углеводов, 80 г жиров, 12 г натрия хлорида, 1,5 л жидкости.

Еду следует принимать 5-6 раз в день с пропорциональным разделением углеводов. Для приготовления сладких блюд рекомендуется пользоваться заменителями сахара. Эта система питания не допускает в рационе сладкую выпечку, жирное мясо, консервированные продукты, копчености, сладкие фрукты.

Любимая диета по дням недели: видео

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ltk49cOSUTE’]