Домашняя диета. Диета малышевой, диета на неделю, диета для мужчин

Часто изнуряющие программы похудения не приносят долгожданного результата, и потерянный вес снова возвращается на свое место спустя несколько дней после окончания курса диетотерапии. И это совсем неудивительно. Ведь ведущие диетологи всего мира уже давно твердят о том, что для долговременного эффекта похудения нужно научиться сбалансировано питаться и соблюдать основные правила приема пищи. А с этой задачей прекрасно справляется легкая домашняя диета. Подробнее о том, в чем же секрет этой программы похудения, вы узнаете прямо сейчас.

Как похудеть в домашних условиях, диета

Домашние способы похудения специально разработаны для того, чтобы представленный в них рацион можно было использовать длительное время. Он питателен, разнообразен, вкусен и не провоцирует чувство голода. Кроме того, домашняя диета предполагает плавное похудения без возможности появления растяжек и “обвисания” кожи. Сама система избавления от лишнего веса основана на миксе популярных современных диетических программ + правила здорового питания.

Как быстро похудеть в домашних условиях, диета: преимущества

1. Меню построено на широком списке продуктов, которые есть в холодильнике любой среднестатистической семьи.
2. Чувство голода отсутствует. Наоборот, рекомендуется обязательно кушать при его возникновении.
3. Питание должно быть дробным. То есть, 4–5 раз в день, но небольшими порциями.
4. Питьевой режим должен соблюдаться строго. Запрещено пить воду сразу после еды и во время трапезы. Дело в том, что вода разбавляет желудочный сок, а это пагубно отражается на качественном переваривании и усвоении пищи.
5. Вам не придется заниматься подсчетом калорий.
6. Вам не нужно будет готовить себе отдельно. Вы легко сможете накормить всю семью блюдами, которые рекомендует диета по-домашнему.

Диеты для похудения в домашних условиях: настоятельные рекомендации

В следующих правилах домашних программ похудения вы не найдете ничего нового. Скорее всего, вы не раз слышали о них. Это всего лишь основы здорового питания, которые нужно соблюдать не только во время диеты, но и на протяжении всей жизни во избежание ожирения.

1. С утра выпивайте стакан (200 мл) очищенной воды. Ее можно подкислить соком лимона или лайма. К трапезе приступайте только спустя тридцать минут.
2. Утренний прием пищи запускает обмен веществ в организме. Именно по этой причине завтрак должен быть не позднее десяти утра.
3. Никакого кофе или чая до утреннего приема пищи. Если вы не можете без этих напитков обойтись, пейте их через полтора часа после того, как позавтракаете. И не больше двух чашек в день.
4. Пищу следует пережевывать неторопливо. В этом случае насыщение наступит быстрее, чем вы скушаете свою ранее привычную порцию.
5. Обязательно устраивайте себе полдник около 16–17 часов дня. Это полезно для того, чтобы во время ужина еда не казалась вам столь аппетитной.
6. Всегда ужинайте до восьми вечера. Особенно полезно прогуляться после вечерней трапезы на свежем воздухе хотя бы полчаса.
7. Если хочется чего-нибудь сладенького на ночь, не отказывайте себе. Замените привычные чаепития со сладостями на фруктовые салаты с йогуртом.
8. Пищу следует варить, запекать, тушить, но главное — не жарить.

Эффективные диеты в домашних условиях: исключенные продукты

К сожалению, не все привычные нам и любимые продукты полезны для нашего организма. Часто именно привязанность к ним приносит лишние килограммы и, как следствие, тяжелые заболевания. Поэтому даже щадящая домашняя диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

• алкогольные напитки. Они возбуждают аппетит и являются очень калорийными. Задумайтесь, всего 100 мл слабоалкогольного напитка моментально превращается в 235 калорий;
• выпечка из белой муки. Даже хлеб лучше покупать из ржаной;
• пшенная и манная каши;
• жирные сорта мяса и рыбы, особенно свинина, баранина, семга и др.;
• колбасные изделия;
• копчености;
• субпродукты и полуфабрикаты;
• жирные соусы, а особенно майонез;
• молочный шоколад, конфеты, торты, и другие “вкусняшки”;
• свести к минимуму требуется и употребление сахара (максимум 2 чайные ложки в день) и соли (до 10 грамм).

Диета в домашних условиях: меню

Воспользуйтесь следующим примерными вариантами трапез, как шаблоном, и составьте меню диетической программы для себя самостоятельно, основываясь на вышеуказанных рекомендациях и личных предпочтениях.

Завтрак

Помните, утренний прием пищи должен быть легким, но в то же время – питательным. Например, возможны такие варианты:

• тост из цельнозернового хлеба с сыром и сливочным маслом, стакан сока, персик;
• овсяная каша с добавлением свежих ягод, корицы и чайной ложки меда;
• бутерброд с куриным мясом и огурцом, сок

Обед

• суп с куриными фрикадельками и рисом, салат из свежих овощей;
• овощное рагу (без картофеля), вареная молодая говядина;
• гречневая каша, вареная индюшиная грудинка, салат из свежих овощей.

Полдник

• фруктовый салат;
• горсть орехов и ягод, фруктовый сок;
• диетические хлебцы с медом.

Ужин

• яйцо, сваренное вкрутую, запеченое рыбное филе с овощами;
• картофельное пюре, салат из помидоров и огурцов со сметаной;
• тушеная говядина с овощами, томатный сок.

Домашние диеты Малышевой

Елена Малышева — известная телеведущая популярной передачи “Жить здорово” — на собственном опыте знает, что такое лишний вес. А самое главное, что она знает, как с ним быстро справиться в домашних условиях, чем охотно делится со своими поклонниками. Как утверждает Елена, с помощью ее системы питания можно без усилий постепенно сбрасывать вес по 2–3 килограмма в неделю. И судя по отзывам, это действительно работает.

Диета на месяц в домашних условиях

Тридцать дней — немалый срок, за который вы сможете похудеть минимум на шесть килограмм. Возможно, результат вас не очень впечатлит. Ведь на различных тематических интернет-порталах легко можно найти сотни диетических программ, которые обещают более эффективное похудение. Однако, здесь нужно понимать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. А четырехнедельная диета Малышевой обещает плавное избавление от лишнего веса.

Этот способ похудения подразумевает полное исключение из рациона следующих продуктов:

• сладости;
• жирная пища;
• соль;
• крахмалистые продукты;
• картошка;
• рис;
• свекла;
• алкоголь и “газировка”.

А к предпочтительным продуктам относятся такие:

• фруктовые миксы;
• овощные смеси;
• морепродукты и нежирная рыба;
• цельнозерновые каши;
• постное мясо;
• птица;
• обезжиренная “молочка”.

Диета на неделю в домашних условиях от Малышевой

Чтобы использовать семь диетических дней с максимальной пользой, Елена предлагает воспользоваться следующими советами.

1. Ежедневно заниматься физическими упражнениями и вообще вести активный образ жизни. Помните пословицу: “Под лежачий камень вода не течет”? Так и на поприще борьбы с лишним весом — без движения килограммы не “уйдут”.
2. Два раза за 7 дней устроить себе разгрузочные дни. Например, на кефире или яблоках.
3. Не есть после шести вечера.
4. Питаться правильно.

Быстрая диета в домашних условиях от Малышевой: нюансы

1. Во время трапезы очень важен позитивный настрой. Считается, что от него зависит хорошо ли усвоится пища.
2. Питаться нужно небольшими порциями до шести раз в день. Помните, голодать категорически запрещено.
3. Оптимально садиться за стол в одно и то же время.
4. Ужин должен начаться не позднее семи вечера.
5. Приветствуются физические нагрузки для укрепления мышц. Например, утренняя ежедневная гимнастика.

Домашние диеты: похудеть на 10 кг, как Малышева. Меню

Следующие примерное дневное меню поможет вам в дальнейшем при составлении своего рациона во время диетических дней по методике звезды проекта “Жить здорово”.

Завтрак: вареное яйцо, гречневая каша, морковный салат, яблоко.

Перекус: грейпфрут, творожная запеканка, горсть чернослива.

Обед: рагу из цветной капусты, брокколи и кабачка, приправленное сметаной, салат, любой фрукт.

Полдник: апельсиновый сок, цельнозерновой тост с сыром.

Ужин: тушеная капуста, вареная куриная грудка, печеное яблоко с корицей.

Перед сном: стакан кефира с укропом.

Домашняя диета для мужчин “Светофор”

С годами у мужчин часто появляется “пивной” животик и второй подбородок. Но это явление нельзя считать нормальным. Наоборот, такие типичные признаки точно указывают на неправильное питание на протяжении многих лет. Сказывается также и сидячий образ жизни, переедание и постоянные стрессы.

Считается, что мужчина обязательно должен много есть. Ведь он “добытчик” и ему нужны силы. А сами мужчины очень нехотя “садятся” на диеты. Но выход есть. Специально разработанная программа похудения для сильной половины человечества поможет избавиться от лишнего веса без особых усилий и скудного рациона.

Суть этого способа коррекции фигуры состоит в разделении всех продуктов по цветам светофора.

Красный

В эту группу входят категорически запрещенные продукты питания на весь период диеты. Их нельзя употреблять даже в очень маленьких количествах. К таковым относятся:

• газированные напитки;
• белый хлеб;
• фастфуд;
• майонез;
• пирожные, торты, мороженое;
• пиво и квас;
• сало и мясо жирных сортов.

Желтый

Следующие продукты можно кушать исключительно до шести вечера:

• колбасные изделия;
• кетчуп;
• кофе;
• шоколад;
• мясо;
• кофе и чай;
• красное вино;
• соленья и копчености.

Зеленый

В следующий список входят продукты, которые можно есть в любом количестве и в любое время суток:

• морепродукты;
• овощи и фрукты;
• гречка;
• кисломолочные продукты.

Как похудеть без диеты в домашних условиях?

Кто-то скажет, что это невозможно. Однако, многие диетологи утверждают, что даже без диет можно похудеть. Просто потеря веса будет медленной. Но в этом случае не обязательно отказываться от любимых “вкусняшек”. Достаточно соблюдать следующие правила.

1. Кушать минимум четыре раза в день. Это поможет избежать переедания.
2. За раз съедать не более двухсот граммов пищи.
3. Снизить употребление сладкого к минимуму.
4. Перед каждым приемом пищи выпивать один стакан воды.
5. Не трапезничать после семи вечера.
6. Не досаливать пищу в тарелке.
7. Не есть фаст-фуд и полуфабрикаты.
8. Регулярно посещать спортзал (минимум три раза в неделю).

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, видео-урок

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=_vMO6hscuUc’]