Дробное питание для похудения

Много женщин хотят похудеть, но слово диета приводит их в оцепенение, потому что ассоциируется с голодом и ограничениями. Дробное питание для похудения – это совсем не диета, скорее образ жизни, при котором не нужно держать себя в жестких рамках. Его суть заключается не в том, что кушать, а в том – как кушать. Большим преимуществом такого питания является не только снижение веса, но и то, что оно положительно влияет на здоровье, улучшая обмен веществ и работу организма.

Дробное питание: принципы

Основной принцип такой системы – питаться маленькими порциями, но часто. Прием пищи осуществляется каждые два часа, в результате получается, что за день нужно кушать 5–7 раз, в зависимости от образа жизни и индивидуального графика. Организм достаточно быстро перестраивается на новый режим и осознает, что его будут регулярно кормить, поэтому наедаться с запасом не стоит. Вследствие этого пропадает постоянное чувство голода, сжигаются калории и накопившийся склад жира.

Небольшие порции дают возможность желудку тщательно и быстро переварить еду, не превращая ее в жиры и лишние килограммы на теле. Питаясь таким образом, исчезнут случаи переедания и сопровождающие его болезненные чувства. Организм сможет равномерно распределять калории, благодаря чему каждый день будет наполнен энергией, бодростью и хорошим настроением.

Дробное питание для похудения основывается на следующих принципах:

• кушать каждые 2–3 часа, даже если чувство голода не настало;
• выпивать не менее двух литров воды ежедневно;
• питаться привычными блюдами, стараясь максимально исключить вредные продукты;
• съедая твердую пищу нельзя превышать объем больше чем размер собственного кулака, а жидкая еда должна помещаться в стакан;
• стараться не превышать дневное количество калорий больше 1600–1700.

Придерживаясь вышеописанных принципов, вес вскоре начнет уходить. Возможно, этот процесс будет не такой быстрый, как хотелось бы, зато у него будет длительный результат. А если сделать дробное питание образом жизни, то проблем с лишними килограммами больше не возникнет вообще. Кстати, такая система питания не имеет противопоказаний и подходит людям, страдающим от различных хронических заболеваний.

Аквааэробика для беременных.
Что такое агар-агар?
Аэробика для похудения в домашних условиях (видео). Подробнее>>

Дробное питание: меню

Придерживаясь принципов дробного питания, следует знать основные правила меню, которые важно учитывать при составлении ежедневного рациона:

• углеводы на завтрак;
• обед обязательно горячий, желательно жидкий;
• на ужин горячий гарнир;
• для перекусов подойдут свежие овощи, фрукты, салаты из них, молочные продукты, мюсли.

Дробное питание для похудения не подразумевает жестких ограничений в еде, но следует постараться избавить свой организм от следующих продуктов:

• слишком жирная и жареная пища;
• полуфабрикаты и консервы;
• фастфуд;
• «полезные» вкусняшки из серии чипсы, сухарики и прочее;
• газированные напитки.

Составить свое меню абсолютно не сложно. Употребляемая еда должна радовать и приносить пользу здоровью. В качестве примера ниже описан ориентировочный рацион одного дня:

1. Завтрак – гречневая каша, винегрет, кусочек рыбы на пару.
2. Перекус №1 – стакан кефира и цельнозерновой крекер.
3. Обед – овощной суп, ломтик бородинского хлеба, кусочек курицы, помидор.
4. Перекус №2 – творог, банан.
5. Ужин – рагу, кислая капуста.
6. Перекус №2 – полстакана йогурта, маленький апельсин или свежая морковь.

Дробное питание – это вкусно и полезно, осталось только составить меню согласно собственным вкусовым предпочтениям.

Дробное питание: отзывы

Люди испробовали множество вариантов диет и систем в борьбе с лишним весом, но дробное питание для похудения это что-то особенное в этом вопросе. Люди, испробовавшие на себе такой вид питания, отзываются о нем положительно.

Ольга Калинчук (28 лет) «После родов набрала лишних 8 килограммов, за период декрета похудеть не удалось. Затем вышла на сидячую работу в офис и прибавила еще 3 кг. В результате печальная картина. Садиться на диету даже не думала, потому что нет силы воли. Знакомая проинформировала меня о дробном питании, и мне этот метод пришелся по душе. Перестроиться было несложно, дискомфорт был только в офисе, где все постоянно что-то жевали. Но я не сдалась и за 3 месяца потеряла 4 кг. Возможно, это не так уж и много, но меня устраивает вполне. Особенно радует тот факт, что вес уходит, и я не боюсь его возвращения. Лучше медленно, но уверенно»

Катерина Кротова  (34 года) «Я всегда была толстушкой и еще в детстве перестала волноваться по этому поводу, тем более что жизнь моя вполне удалась. О системе дробного питания мне рассказала коллега и попросила, чтоб я ее поддержала своим участием в таких переменах. Мне изначально эта идея показалась чушью, но коллеге я не отказала. Как же я удивилась, когда привычный вес стал плавно уходить. Прошло полгода, у меня минус 7 кг и в придачу отменное самочувствие»

Виктория Лазарева (30 лет) «Мне сделали серьезную операцию, после которой врач сказал мне дробно питаться, разъяснив, что это такое. У меня выбора не было. В результате я относительно быстро поправилась и похудела на 5 килограмма за 4 месяца. Реабилитация осталась в прошлом, а дробное питание со мной в настоящем, ведь человек быстро привыкает к хорошему и его организм тоже»

Мария Шатрова (26 лет) «Войну с собственным весом вела не один год, но впечатляющих и длительных результатов не получала. Но теперь я открыла собственный секрет счастья! Он заключается в том, что я полностью перешла на здоровое питание, дополнив его дробной системой, плюс тренажерный зал 3 раза в неделю. Результат класс – минус 6,5 кг за 2 мес.»

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=0rO0MNLhq8M’]