С медицинской точки зрения можно ли бегать при варикозе ног?

Большинство людей не учитывают все свои заболевания и забывают о консультациях с медиками по вопросу, можно ли бегать при варикозе ног. Но, как ни странно, врачи, специализирующиеся на этом заболевании, советуют своим пациентам заниматься бегом при таком недуге.

Варикозное расширение вен – это болезнь, которую необходимо предотвратить вовремя и не затягивать до хронической стадии. Бегом стоит заниматься на свежем воздухе, так как при этом ваш организм достаточно хорошо насыщается кислородом. Именно во время пробежек усиливается кровообращение, которое в свою очередь улучшает гибкость вен и суставов.

Если у вас это заболевание, тогда вам необходимо знать специальные тренировочные упражнения и профилактические меры.

Польза ежедневных тренировок

Польза от бега при варикозном расширении вен достаточно велика, особенно если вы будете правильно подбирать и выполнять беговые упражнения. Бег и специально разработанные упражнения помогаю укрепить мышечную массу икр, а также голеней, бедер и ягодиц. Хорошо укрепляются мышцы шеи и спины, что в свою очередь может замедлить варикозное расширение вен и позволит заблокировать его прогрессирование.

Стоит отметить, что физические нагрузки, связанные с бегом, должны быть умеренными и сведенными к минимуму, так как переусердствовать тоже нехорошо. Вы должны напрягать свой организм в малой степени, не перетруждаться, причем постоянно наблюдать за своим пульсом.

Для примера, если ваш ритм пульса превышает 110-120 ударов в течение 1 минуты и у вас значительно сбилось дыхание, срочно необходимо остановиться и отдохнуть. Отдых может продлиться от 10-15 минут. Также ваша физическая нагрузка во время пробежки и все остальные специально разработанные упражнения не должны превышать норму, составляющую 15-20 минут.

Перед тем как начать выполнять определенные комплексные упражнения, стоит разогреть свои мышцы. Сделать это можно так: прыгайте на одном месте и приседайте, продолжительность должна составлять не более 1 минуты. Рекомендуется выполнять упражнения столько раз, сколько вам позволит ваше здоровье, особенно это касается первых дней проведения занятий. Но при этом не стоит торопиться.

Благодаря ежедневным тренировкам вам в последующем времени будет значительно легче выполнять более сложные упражнения. Спустя недельный срок большинству пациентов, проходящих лечение с помощью упражнений, удается добиться неплохих результативных показателей.

Несколько беговых упражнений

Ниже приведены профилактические упражнения, которые можно совмещать с бегом:

1. Упражнение “велосипед”. Примите положение лежа и поднимите обе ноги кверху, начните самую настоящую имитацию велосипедной езды. В момент проведения упражнения не стоит отрывать спину с поясницей от пола.
2. Лягте на спину ровно и поднимите любую ногу к своей груди как можно ближе, при этом она должна быть согнута в коленке. После ее нужно выпрямить вертикально кверху и держать несколько секунд, а потом опустить ногу книзу. Такие же движения необходимо провести со второй ногой.
3. Примите лежачее положение и прижмите к себе ноги, согнутые в коленях. Потом выпрямите их вертикально кверху и задержите на несколько секунд. После верните ноги в исходное положение, в согнутом виде прижав к груди.
4. Стоит принять положение лежа и поднять обе ноги кверху. Начните вращать ступнями в разные стороны, можно покрутить их по кругу и подвигать вправо, влево, вперед и назад.
5. Следующее упражнение стоит выполнять, приняв упор лежа на животе. Когда вы приняли необходимое положение, следует поднимать ноги кверху. Задерживайте ногу на высшей точке поднятия на пару секунд.

Считается, что при варикозном расширении вен эти дополняющие упражнения к бегу помогут быстрее избавиться от болезни. Так как одной из основных причин появления варикоза могут быть запоры и проблемы с желудком (неудовлетворительная работа кишечника), большинство медиков советуют своим пациентам для профилактики прибавить к бегу дополнительные упражнения по тренировке промежностей.

Советы по профилактике заболевания

Бег при варикозе и выполнение специальной лечебно-профилактической гимнастики благоприятно повлияют на ваше здоровье, а также немаловажным считается проведение ежедневных прогулок на свежем воздухе и отдых за городом в лесу, где меньше загрязнений и промышленности. Еще вам сможет помочь простая езда на велосипеде, контрастные обливания, плавание в общественном бассейне и все, что касается легких, а главное, оздоровительных упражнений, которые смогут помочь в случае появления анемии и тяжести в ногах.

Еще медики считают, что при варикозном заболевании огромную роль может сыграть походка человека и правильная осанка. Нормальной и правильной походкой считается передвижение со ступни на носок. Эти недостатки могут вызвать развитие варикозной болезни, так как неправильная осанка и походка могут поспособствовать застою крови.

Помимо всего сказанного этот недуг может быть вызван ношением узкой и тесной обуви, а тем более, если она на высоком каблуке. Стоит на время ограничить себя в ношении такой обуви, иначе произойдет сокращение икроножных мышц. А если у вас рутинная офисная работа и вы практически не встаете, проводя большую часть времени сидя, тогда вам стоит подставлять небольшую коробку или табуретку под стопы.

Нужно избавить себя от постоянного закидывания ног друг на друга, так как в этом случае происходит пережим сосудов ног, и нарушается кровообращение. При отдыхе рекомендуется держать ноги на уровне сердца или выше его, но ни в коем случае не скрещивать их.

Теперь вы знаете, что своевременное выполнение профилактических мер, соблюдение диеты и ведение абсолютно здорового образа жизни, разумное выполнение лечебных упражнений, включая и бег, можно обезопасить себя от варикозного расширения вен на ногах.