Быстрое похудение для ленивых
Диета «с ленцой»
Быстрый способ похудения для ленивых не предусматривает скрупулезный подсчет калорий, взвешивание каждой порции, запрет на перекус после шести вечера. Но общие рекомендации по корректировке питания могут быть полезны:
- пейте больше жидкости, если у вас нет проблем с почками;
- исключите жирную пищу;
- отдавайте предпочтение такой обработке продуктов, как варка, тушение и запекание.
Модельная диета
Это, пожалуй, самый экстремальный вариант. Соблюдать такой режим питания можно только здоровым людям и не более трех дней. Вес неминуемо уйдет и без физических упражнений. Меню диеты для похудения для ленивых выглядит следующим образом.
- В качестве завтрака предлагается одно яйцо и чашка несладкого чая.
- В обед съешьте 250 грамм обезжиренного зернистого творога и чай (можно зелёный).
- На ужин и вообще во второй половине дня разрешено только питье – отвары трав, черный и зеленый чаи, минеральная вода, компот из несладких фруктов без сахара.
Суть диеты состоит в выводе жидкости из организма. Составители обещают, что за эти три дня можно лишиться целых пяти килограмм, но все зависит от исходного веса. Чем он выше, тем больший процент жидкости уйдет, а, значит, и больше килограмм. Такую диету можно использовать не чаще раза в месяц, а перед началом желательно посоветоваться с врачом.
Разгрузочные дни
Это даже не диета, а скорее способ очищения организма. Такой рецепт похудения для ленивых заключается в почти полном отказе от еды в течение суток 1-2 раза в неделю. Однако такой способ в качестве быстрого похудения для ленивых не безвреден для здоровья, применять его более, чем в течение одного месяца – нельзя. Разгрузочный день можно провести на таких продуктах (одном из них):
- кефир;
- обезжиренный творог;
- яблоки;
- огурцы;
- минеральная вода;
- обезжиренное молоко.
Имбирная диета
Основным действующим веществом для такого способа похудения является имбирь, а, точнее, напиток из него. Приготовить его легко: 2 столовые ложки свежего, натертого на мелкой терке корня имбиря и порезанный на кружочки целый лимон с кожурой заливаем 1,5 литра крутого кипятка, перемешиваем и переливаем в термос. Через 6 часов напиток готов. Надо выпивать по 1 стакану перед завтраком, обедом и ужином. Кроме имбиря, в напиток можно добавлять зелёный чай, отвар шиповника, мёд. Можно использовать и сушеный имбирь, но в таком случае для приготовления нужно использовать 0,5 столовых ложек на тот же объем жидкости.
Эфирные масла и фитонциды, которые входят в состав имбиря, ускоряют обмен веществ. За счет этого происходит сжигание калорий. К тому же, выпитый непосредственно перед едой, напиток «приглушает» чувство голода, не давая съесть лишнего. Использовать имбирь для похудения можно не всем. При аллергии, болезнях желудочно-кишечного тракта, беременным пить напиток не рекомендуется.
Физические упражнения для ленивых
Давно известно правило: для начала похудения надо так организовать свою жизнедеятельность, чтобы расходовалось энергии (читай: калорий) больше, чем потреблялось. Здесь есть только два варианта.
- Уменьшить потребление калорий настолько, чтобы даже при минимальной активности, если вы мало двигаетесь в течение дня, они не превращались в жир.
- Расходовать калории активней, чем они поступают с пищей. Самым эффективным инструментом для расхода энергии являются физические упражнения.
Упражнения для ленивых для похудения не занимают много времени, их можно выполнять дома или по дороге на работу.
- Ходьба по лестнице. Не пользуйтесь лифтом и эскалатором – пройдитесь по лестнице пешком. Если поднимаетесь наверх, отталкивайтесь пяткой от каждой ступеньки, давая большую нагрузку на икроножную мышцу. Если никто не видит, по лестнице можно и пробежаться или делать два шага вверх, затем один шаг вниз. Подъем по лестнице эффективнее в плане нагрузки и потери калорий.
- Перед работой утром можно выполнить несколько простых упражнений. Зарядка для ленивых для похудения состоит из таких упражнений:
- лёжа на спине (можно даже не вставая с кровати) поднимайте поочередно ноги на расстояние 15 сантиметров от поверхности, задерживайте их в таком положении на 10–15 секунд, опускайте;
- сидя в кресле или на стуле возьмите в руку гантель (или бутылку с водой) и ладонью внутрь поднимайте к плечу по 15–20 раз каждой рукой;
- лёжа на спине, поднимайте плечи и голову, пытаясь приблизиться к коленям, ноги ровные; удерживайтесь в таком положении до ощущения усталости.
Чем регулярнее вы будете выполнять упражнения, тем эффективнее будет похудение для ленивых. Результатов можно добиться и с помощью дыхательной гимнастики, которая займёт 15 минут в день:
- встаньте прямо, положите руку на живот и глубоко вдохните так, чтобы «надувался» именно живот, а не грудная клетка;
- вдох делайте носом, а выдох – ртом, повторите три раза;
- далее, наберите в лёгкие воздух и сделайте ещё два коротких вдоха;
- через нос в два приема резко выпустите воздух, повторите дважды;
- выполняйте первое и второе упражнение по три раза, чередуя их.
Такая гимнастика при регулярном выполнении приведет к быстрому похудению, видео поможет освоить ее азы.
Общие советы лентяйкам
Используя любые способы похудения для ленивых, употребляйте не менее 2 литров жидкости в сутки – минеральную воду без газа, несладкий зелёный чай, отвар шиповника. Проводите минимум 1 час на свежем воздухе. Если есть возможность, ходите на работу пешком. Сбалансируйте питание: откажитесь от жареного и калорийного, алкоголя, кофе, острых специй (они повышают аппетит). Сократите потребление соли, которая задерживает жидкость в организме. Начинайте утро с контрастного душа. Этот метод помогает усилить кровообращение, поможет получить заряд бодрости на весь день.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=20TvRMR4vM0′]
(Пока оценок нет)
Загрузка...