Спим и худеем – самый легкий способ похудеть
Худеем во сне – реальность или миф?
Похудеть во сне не так просто, как может показаться на первый взгляд. Привыкание к новому принципу правильного питания занимает от 1,5 до 3,5 месяцев, после чего организм перестраивается на другой режим работы и происходит систематическое снижение веса.
Вот три основные ключа к «ночному» похудению, абсолютно одинаковые по своей значимости:
- правильно составленный рацион питания;
- физическая нагрузка;
- длительный здоровый сон (не менее 7 часов).
Как правильно питаться, чтобы похудеть во сне
И в течение дня, и когда мы сладко спим, в организме происходит непрерывная выработка разных гормонов, поэтому крайне важно употреблять определенные продукты в определенное время суток.
Продукты, богатые углеводами и жирами желательно кушать в первой половине дня (до 17:00) – на завтрак, полдник и обед. В это время организм человека активно расходует энергию и ему необходима плотная «подпитка».
Белок лучше всего есть вечером, таким образом организм запасает энергию на ночь, не превращая ее в жир и обеспечивая длительное ощущение сытости. К примеру, отварная куриная грудка и легкий салат на ужин не отложатся лишними килограммами на боках и животе.
Такое, по сути, диетическое питание, предполагает 3 разовый прием пищи, с интервалом не менее 5 часов и отсутствием промежуточных перекусов. Важно сохранять 10-часовой интервал между завтраком и ужином, планировать который лучше за 2-3 часа до сна, и тогда еда на ночь пойдет только на пользу.
Принцип составления меню для диеты во сне
Завтрак: с 6:00 до 8:30.
Чтобы зарядить организм энергией, идеально подойдут углеводы – булочки, кукурузные хлопья, мюсли, джем, варенье, кофе со сливками, немного фруктов и овощей.
Обед: с 11:00 до 14:30.
В этот период времени происходит мощнейшая выработка инсулина, способствующая ускоренному сжиганию жиров, поэтому смело сочетайте белки, жиры и углеводы – к примеру, мясное блюдо с гарниром и овощной салат. Сладкоежки могут обрадоваться – десерт допускается.
Ужин: с 16:30 до 21:00.
Делаем упор на белки и добавляем клетчатку для длительного насыщения – подойдет нежирное мясо/рыба с овощами, йогурт и творог. Не нагружайте организм лишними калориями пред сном, готовьте на пару, отваривайте или запекайте без масла.
Как похудеть во сне, физические нагрузки
Оказывается, занятия спортом так же наиболее эффективны в разные часы.
Утром лучше всего отправиться на получасовую пробежку или покататься на велосипеде (не менее 3 раз в неделю).
Днем чаще ходите пешком, по возможности откажитесь от лифта, сделайте несложную гимнастику.
Вечер хорош для силовых нагрузок – занятий с гантелями или на тренажерах (не менее 2 раз в неделю).
А после ужина можно прогуляться и подышать свежим воздухом – так ваш сон будет крепким и здоровым.
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=O0ZR93eqsXA’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...