Упражнения для похудения

Быстро добиться хороших результатов похудения можно с помощью спорта, это известно всем. Но существует ли универсальная комбинация физических нагрузок для достижения максимальных  результатов?

Физические упражнения для похудения

Перед тем как начать худеть с помощью упражнений, нужно сформировать для себя основные принципы и скомплектовать лучшие технологии стройности. Рассмотрим наиболее простые и действенные приемы для легкого похудения.

1. Обязательны кардио нагрузки. Они запускают сердечный ритм, но  процесс сжигания жира начинается только после 20 минут кардио упражнений. Поэтому тренировка должна продолжаться не менее получаса.
2. Для эффективного похудения специалисты рекомендуют низкоуглеводные диеты. Мы уже писали о диете Дюкана и Кремлевской диете.
3. Соблюдение строгого режима питания: кушать через каждые 2-3 часа. Этот прием разгонит обменные процессы, организм будет всегда насыщен. И сжигание жиров будет происходить быстро и без вреда здоровью.
4. Сочетание кардио и силовых нагрузок. Чтобы разобраться в этом вопросе лучше, разработаны упражнения для похудения в картинках, которые демонстрируют самые эффективные комбинации. Использование разных утяжелителей только улучшит результат.

Именно на этих правилах базируются техники работы лучших фитнес-инструкторов мира. Но их можно откорректировать и дополнить.

Упражнения для похудения – фото и видео в помощь

Если вы желаете сбросить лишнее, но стесняетесь идти в тренажерный зал или просто не хотите тратить лишние средства, современные технологии придут на помощь. Сегодня в сети сотни и тысячи с эффективными комбинациями упражнений для похудения, видео уроков от тренеров мировых знаменитостей. Среди плюсов  таких тренировок можно назвать:

• нахождение в комфортных домашних условиях;
• уровень нагрузок вы подбираете самостоятельно;
• тренировки дома способствуют самодисциплине;
• экономятся время и деньги;
• можно скачать упражнения для похудения на любой гаджет и заниматься в любом доступном месте.

Но, конечно, есть и существенные недостатки:

• дома не всегда найдется необходимый спортивный инвентарь;
• хозяйские заботы могут отвлечь от занятий;
• домашние стены могут убить мотивацию;
• уровень нагрузок нужно повышать со временем, а тренируясь дома, этого можно не сделать, и тогда не будут видны результаты.

Тем не менее, самой важной составляющей похудения является самонастрой и уверенность в себе. Поэтому если хотите похудеть, стоит начинать с домашних тренировок и не жалеть себя.

Сжигаем калории даже во сне

Подбирая комплекс упражнений для быстрого и качественного похудения, обратите внимание на технологию workout. Тренировки в этом стиле способствуют развитию выносливости, силы, а также делают акцент на работе с собственным весом. Для качественного сжигания жира и формирования гармоничной фигуры согласно правил этой техники нужно чередовать кардио и силовые нагрузки с отдыхом.

Разбейте время своей тренировки на периоды по 30/10/30 секунд. Тридцать секунд кардио (бег на месте или на скакалке, прыжки), затем 10 секундный отдых, а затем силовые нагрузки, что задействуют мышцы, которые работают реже остальных, 30 секунд. После снова отдых и так далее. Начинать стоит с 20-25 минут, постепенно доводя до 1 часа. В качестве силовых нагрузок используйте следующие приемы.

1. Упражнение «Альпинист». Упор на прямые руки, а ноги быстро подтягиваем к животу, как будто бежим вверх.
2. Приседания с прыжками. Руки за голову, а локти в стороны, ноги на ширине плеч. Делаем глубокие приседания, а затем резко подпрыгиваем. От земли отрываем всю стопу, а не только носки.
3. Поднятие прямых ног под углом 45º из положения лежа. И удерживание их в таком положении 5 секунд, затем возвращаемся на исходную. Так в течение 30 секунд.
4. Подъемы туловища, лежа на боку. Ложимся на бок, плотно сжимаем ноги, одну руку кладем  на пол, другой держимся за талию, аккуратно поднимаем обе ноги вверх.
5. Глубокие приседания с отжиманиями. Сделайте глубокое приседание, на выходе подпрыгните вверх, а потом примите упор лежа, отожмитесь один раз. Потом встаньте и снова приседание, прыжок и отжимание. Главное не останавливайтесь, делайте так 30 секунд.

В подобной технике существует много наглядных упражнений для похудения видео формата. Они помогут вам быстро войти в курс и начать худеть в тот же день. В качестве спортивного инвентаря можно использовать пластиковую бутылку, наполненную водой, дорожную сумку с мешочками песка, а также всем известный диск здоровья. Упражнения для похудения с применением отягощений станут еще более эффективными.

Важные детали упражнений для похудения

Ознакомившись с эффективными физическими нагрузками, важно знать и применять еще несколько техник для стройности и красоты тела.

1. После занятий нужно выполнить несколько упражнений на растяжку. Так из мышц легче выйдет молочная кислота. Боль и спазмы после нагрузок значительно сократятся, мышцы будут правильно формироваться.
2. Идеальное время для тренировок с 17 до 20 часов. В этот временной отрезок наш организм испытывает максимальный энергетический подъем и тренировка принесет больший эффект.
3. Утром или вечером уделите 10-15 минут для йоги. Подберите удобный для себя комплекс, сконцентрируйтесь на дыхательных техниках. Йога поможет развить гибкость, успокоить нервную систему.
4. Строго придерживайтесь питьевого и пищевого режима – это фундамент стройности.
5. Подбирайте и выполняйте упражнения, исходя из своего менструального цикла. Помните, что 2 недели до начала цикла лучше работать над мышцами рук и спины. А 2 недели после – над мышцами ног, пресса и бедер.
6. Следите за своим эмоциональным состоянием. Стрессы не должны стать преградой на пути к вашей цели.
7. Раз в неделю устраивайте день отдыха, никаких упражнений. Можно себе позволить сладкое/вредное до 12 часов дня.

Приняв решение худеть дома с комплексом эффективных упражнений, не сворачивайте с намеченного пути. Знайте, человек находит время для всего, чего он действительно хочет.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Uv8YoPMW5S4′]